乐龄网 >> 健身频道 >> 科学健身 >> [健身经验]【健身征文】我的“护腰”宝典

发表时间:2011-08-20 09:57:49

    18岁那年玩抓杠失手闪了腰,没治好就上班,从此落下了腰肌劳损的毛病。不定哪天早晨起床腰就开始疼了,腰部僵直,弓不下身,更不能久站。年轻时发作频率还较低,50岁以后,基本每隔一两个月就发作一次,发作一次需两三周才能完全恢复,令人痛苦不堪。我扎过针灸,拔过火罐,贴过膏药,还服过“祖传秘方”的中药8个月之久,然而,效果都不理想,停服“祖传秘”后,一个月左右就复发了。 

    怎么办?就这样在痛苦中煎熬吗?这种生活质量我实在难以接受。为此,我四处搜集应对腰肌劳损的方法,并注意去粗取精,坚持实施,半年多来,取得了较好的收效,现总结出来与大家分享。  

首先是要注意腰的保暖。腰肌劳损患者腰部比较怕冷,所以我专门买了一根腰带用来护腰,让腰部比其他部位多穿一件“衣服”。腰部暖和了,风寒不容易侵入,疼痛也就发作的少了。但要注意的是,也不能让腰部出汗太多,否则“湿热”入侵,腰疼一样会发作。   

其次是要多做腰部的适应性活动。我在网上查到,“飞燕式”训练对腰肌劳损的康复有较好效果,为此我就每晚临睡前做这套动作:趴在床上,将头、上肢和下肢用力向上抬起,似飞燕状,反复3050次。再有,理腰肌。半握拳,双手拇指和食指指面分别紧压在腰椎两侧的腰肌上,自上而下缓缓移动,顺筋理摩,反复20-30次,早晚各做一次。我还向朋友学习了瑜伽动功的腰部训练方法,每天早上练习。通过这些活动,促进腰部血液循环,缓解痉挛,起到消除腰肌疲劳的作用。       

最后要注意少坐多动。退休前我一直从事办公室工作,坐的时间过多、过久,日积月累,腰部韧带和肌肉即使没有损伤过都会出现劳损。所以现在必须反其道而行之,多走路,多运动,尽量缩短坐、站的时间。这样就会减轻腰肌的紧张状态,避免因腰部疲劳过度引发疼痛。我现在每晚还在家里练习倒走,以调整脊柱和肢体的运动功能,促进血液循环 

    护腰“宝典”执行半年多了,这期间我再没到医院进行过治疗,但腰疼毛病却一直没有发作,当然有时劳累了腰部也会有点“感觉”,但休息一晚就没事了,所以我感到我的护腰“宝典”真的不错

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