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发表时间:2013-05-10 13:58:16

简明易学老人空手操

 

核心提示:>让老人们越来越注意身体的保健,适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操。那么,大家一起来看看吧。

 

  让老人们越来越注意身体的保健,适当的运动时是保健的基本要求,可是老年人,特别是下肢欠健的老年人,往往找不到便利有效的方法,现在我为大家介绍简明易学的坐式健身动作。它拥有优点不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动的优点。又命名为“老人空手操。那么,大家一起来看看吧。

 

  第一节:“前俯后仰”

 

  预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。

 

  节拍:

 

  ①上身前俯(角度不限,因人而异)

 

  ②还原。

 

  ③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰。

 

  ④还原。

 

  按此动作,反复做四遍。

 

  第二节:“左右开弓”

 

  预备姿势:同第一节。

 

  节拍:

 

  ①两臂左右平举,五指并拢,手心向下

 

  ②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。

 

  ③右臂还原成“①”状。

 

  ④双臂放下,成预备姿势。

 

  ⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下。

 

  ⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转。

 

  ⑦左臂还原成“①”状。

 

  ⑧双臂放下,还原成预备姿势。

 

  按此动作,反复做四遍。

 

  这种“老人空手操”适用于老人,持之以恒,身体定倍儿棒。

 

来源:互联网


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