乐龄网 >> 健身频道 >> 健身项目 >> [健身项目] 韩美林与“懒人操”

发表时间:2016-02-24 08:28:01

http://www.100md.com 2007年1月26日 中国中医药报 第2675期
 
说起韩美林,妇孺孰不知乎?其乃“福娃之父”也。看到韩美林,双眸孰不亮乎?头无白发,脸无皱纹,声高语清,活力四射……大师现已寿高七秩,属于“不逾矩”之“老字号”矣!去年年底,央视《人物新周刊》播出了访谈录:“韩大师从心所欲”。面对全国观众,这位亟富“年轻态”的画家,道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。
 
尚在年轻时,小韩偶遇一位老道,两人相见甚欢。老道遂向其秘传养生操一套。因操在床上做,而且不费力,故大师称之为“懒人操”。该操共分六节:
 
第一节,伸懒腰。晨醒之余,双手反握床架,舒展身体,伸懒腰若干次。如此,既可松筋骨,又可通经络,还可活气血。
 
第二节,排浊气。实际上,此即呵浊气,古称“鼓呵”:低头吸气鼓胸至满,抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是:向右侧卧,屈左腿至胸前,双手托之,深呼吸若干次。如此,可使体中一夜之浊气,既从口腔呼出,又从肛门排出,其云,此谓“两头出气”也。《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。其中第八节是:两小腿抬起,弯曲至胸,双手抱膝,用力压胸,同时吸气;双手放松,下肢略放,同时呼气。
 
第三节,劲梳头。用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲,适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者,日梳百遍亦有利无弊。
 
第四节,乱搓脸。将双掌搓热,在脸上随意乱搓,此“混沌搓”之谓也。大师特别指出,不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作,反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。
 
第五节,摩双耳。用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎,对应诸脏器与部位,可谓“牵一耳而动全身”。全面摩耳,将有利于疏经通络,融贯气血,调节全身,投入小而产出大。缥缈道人《按摩十术》中的第九术“启耳”与此类似。其做法是:双掌轻压外耳道36次,掩耳,以指弹敲后脑枕部(鸣天鼓)36次,同时,上下齿相叩36次。
 
第六节,敲大椎。大椎系要穴,位于低头时颈后最凸之骨下,即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之,对松解肩颈有所裨益。
 
有人也许会问:“懒人操”每节当做几何?大师未言。其实,混沌,无定规,方能“从心所欲”。至于规律,那还是有的。一般来说,健身操每节至少要做24下;时间充裕者,不妨多做一些。关键不在于做几下,而在于天天做。
 
韩大师之“懒人操”,其实就是按摩操。按摩,又称推拿,其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多种,旨在通过穴位之局部刺激,通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善与促进新陈代谢。按摩之重要功能在活血。据研究,在人体的1平方毫米皮肤上,静态时开放的毛细血管仅约10根,热敷后升为50根,按摩后则陡增为300根。
 

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