乐龄网 >> 健身频道 >> 科学健身 >> [健身入门]瑜伽姿势【2】

发表时间:2017-03-19 08:41:46

 

弓形姿势  



 


针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。  


练习规则:


1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。


2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。


3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。


特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

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