乐龄网 >> 健身频道 >> 科学健身 >> [健身入门]瑜伽姿势【3】

发表时间:2017-03-20 19:56:27

 

L型姿势



 


针对部位:腹部、腰、臀部、后背。


练习规则:


1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。


2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上,等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。


辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏,你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。


特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

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