乐龄网 >> 健身频道 >> 科学健身 >> [健身入门]瑜伽姿势【4】

发表时间:2017-03-25 19:17:24

 侧伸姿势



 


针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。


练习规则:


1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。


2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。


特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

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