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发表时间:2017-04-25 11:31:36


标签:运动 营养 老人桌面 

 

          

说到老年人,大家无非是想到衰老、疾病、无力、活动不灵便以及生活不能自理等。大多数人会提倡老年人要多运动来预防与调理三高等慢性疾病,运动也固然没错,它是保持健康的一种方式,但营养均衡和老年人充实的生活也是保持健康的重要因素。

根据一些不完全数据统计老年人中的营养不良者大约有15%-50%。由于老年人患有多种慢性疾病,因此营养不良的表现也被归为疾病表现,而忽视对营养的补充。老年人营养不良的原因有吃得少、吃的粗、水果少、不吃肉或少吃肉、吃的太烂等等。老年人咀嚼功能差、食物不合胃口、消化力差等会吃的少,最后热量供不上基本生理活动所需的能量,会有乏力、头晕、心慌等表现。另外,老人因为牙口不好、怕冷,所以水果吃的少甚至不吃,水果中的多种维生素与矿物质是蔬菜不能补全或代替的。最后就是维生素和矿物质缺乏。这些营养不良会给老人带来衰老、抑郁、心慌、头晕、怕冷、抵抗力下降等恶性后果。

在此希望老年人要注意以下饮食习惯:

 

1.多吃豆类:动物中的脂肪多为饱和脂肪酸,而豆类存在大量不饱和脂肪酸以及卵磷脂,对老年人健康有重要的意义。

2.选择吃鱼肉:畜牧肉脂肪含量高消化也比较困难,相对于畜牧肉,鱼肉油脂低,蛋白质细腻,更易消化。

3.水果:老年人可以将水果榨汁后饮用,如果怕冷,可以隔水温热后再喝。

当然了,老年人还要注意避免偏食、零食、咀嚼不充分和暴饮暴食等。

除了以上运动、保证充足的营养均衡以外,老年人良好的心态也是健康的重要因素。特别是那些不能从饮食运动上获得愉快心态的老年人。试想一下,老年人如果心态不好,心情压抑,那么运动也会没有心情,没有动力,更别说靠饮食获得幸福感了。因此,我们还要保证老年人丰富的娱乐生活,智能手机就起到了重要作用。上微信找亲朋好友视频聊天,分享生活琐事;下载广场舞视频加入团体参加广场舞比赛丰富生活;在其他社交软件上认识同城的志同道合的老年朋友一起谈谈理想聊聊最近的大事。如果使用智能手机觉得字体小或者其他问题,可以在智能手机里下载一个免费的“银美老人桌面”,这样就可以轻松玩转智能手机了。

 

老当益壮,人老心不老,保持健康运动、饮食营养均衡、丰富的娱乐生活用银美老人桌面。美好的老年生活就这样开始吧。

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