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发表时间:2017-06-02 17:23:34

标签:健康 养生 高血脂 老年人 

 以前看过一个新闻说:心血来潮做仰卧起坐,血管爆了!

新闻里的人最后由于大量脑出血,没能抢救过来,才36岁。医生说他有高血脂、高血压病史,又长期缺乏运动,所以才造成这样严重的后果。

后来,一直想写点东西,让大家在日常生活里就能预防高血压,甚至自愈。

第一 运动

很多人认为运动一定要大汗淋淋才有用,其实不是的。

咱们为什么会流汗?不外乎以下几个原因:排出尿酸、无机盐等代谢废物;通过汗液带走热量,保持体温;通过流汗调节运动产生的过量电离子,保持肌肉功能;排泄多余水分。那么你以为其中运动流汗占哪几个原因呢?以流汗来判断运动量是否足够显然是不合适的。

而且防治高血脂,运动方式其实要以呼吸运动为主更合适,比如散步、慢跑、骑自行车等,运动时配合深呼吸,才能有效达到燃脂的目的。另外,每天运动时间也不宜过长,通常15~30分钟即可,再多了容易造成身体疲劳,反而有害。

第二 饮食

高血脂患者多半好吃油腻、甜品,盐重,反正是重口味。基本上咱们日常只要坚持饮食清淡即可。

其中,要强调几点:

动物内脏要少吃或不吃,因为心、肝、脑、肾等胆固醇含量都很高;

蛋黄、蟹黄、鱼籽、鱿鱼、八爪鱼、墨鱼等也是胆固醇很高的食物,要注意量。

还有,随着器官老化,老年人基础代谢率也在降低,加上能量的需求量也很低,很容易造成体内脂质囤积。所以,老年人更要注意控制能量摄入,建议每人每天的能量摄入控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。

第三 药膳以及药物治疗

患上高血脂除了以药物控制外,还可以配合一些有降脂功能的膳食进行辅助治疗,这里给大家推荐几个:

 菊花粥

材料:菊花10克,诀明子10克,粳米50克,冰糖适量。

做法:先炒决明子,把决明子放入砂锅中炒至微有香气,取出冷却,后与菊花煮水,去渣取汁,用汁水加粳米煮粥,喜甜的可以放入冰糖。

功效:清肝健脾,降压养神,对冠心病、高血压、高血脂等病适用。

山楂粥

材料:山楂30~45克(或鲜山楂60克),粳米100克,砂糖适量。

做法:山楂煮水取浓汁,用山楂汁煮粳米,粥熟后放入砂糖,趁热吃,不能空腹或冷食。

功效:滋阴活血,化食消积,适用于各种冠心病、高血压、高血脂及食积胃病患者。 

最后,多说一句,西药调脂,但对肝肾功能有一定损伤,自己不要随意变更用药量;同时建议服用一些滋补肝肾的中成药,慢慢调理脏腑,减轻副作用损伤同时提高身体免疫功能,类似用药有健延龄胶囊、血塞通片等,建议咨询下药店专业店员或医生再行决定。

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