乐龄网 >> 健身频道 >> 科学健身 >> [健身经验]半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙

发表时间:2017-06-21 08:30:52

      很多乐友都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。



       发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且

 

影响睡眠。稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉。


       如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现。


       这到底是怎么回事?




 

 

抽筋原因

 

 




很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋

 

是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。




 

 

1、睡觉受冷

 

 




在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽

 

筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。




 

 

2、肌肉连续收缩过快

 

 




剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢

 

产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。




 

 

3、新陈代谢出问题

 

 




当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解

 

质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。




 

 

4、疲劳过度

 

 




爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿

 

的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉

 

挛。




 

 

5、缺钙

 

 




钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴

 

奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。




 

 

6、睡眠姿势不好

 

 




如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某

 

些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

共获得积分:0 ,共0条加分;共收到:0朵花。

 加载加分内容中...
收藏 加分 送花(送一朵花扣除10积分)
  •  加载评论中...

发表评论